骨盤矯正でダイエット

骨盤の歪みを正すには、矯正することが必要です。骨盤を矯正し、骨盤矯正ダイエットを成功させるために、筋肉を強化させるエクササイズとジョギングなどの有酸素運動をすることが大切です。しかし、これまでほとんど運動をしていなかった人にとって、急に運動を始めるのは大変なことです！

そこで、そのような人でも、空いた時間に楽にできる骨盤矯正体操をご紹介します。


１．はじめの姿勢は、肩幅に両足を開いてしっかり固定し、膝を軽く曲げて立ちます。

２．頭をそのまま動かさないようにして、手を腰に当てて、ゆっくりと腰だけ大きな円を描くように回します。

３．右回りと左回りを交互に10回ずつ回します。

４．足を開いた状態に戻したら、息を吐きながら 上体を床に手がつくようにゆっくりと前に倒していきます。

５．体を起こして手を腰に当てて、ゆっくりと上体を後ろに反らしていきます。

６．このように前屈と後屈の動きを1セットとして、10セット行ってくださいね。

７．次は、足を開いて真っすぐと立った状態で行います。

８．右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当てて、上体を右側真横へ倒していきます。

９．反対に、右手は右の太ももに、左手は股関節の上に当てて、上体を左側へ倒していきます。

10．これを左右を1セットとし、10セット行ってください。

それぞれの動きでは、膝を曲げないように気をつけて行ってください。そして、はじめは無理をせず少しずつ行い、慣れてきたら少しずつ回数を増やしたほうがいいですよ。

お風呂に入った後は、体が柔らかくて体操しやすいですし、就寝前に軽い運動をすると、うれしいことによく熟睡できるそうです。

この骨盤矯正体操の効果は個人差がありますが、自分のできる範囲で続けていくことが、骨盤矯正ダイエットの効果を上げるのに大切なのです。

骨盤は固定しているだけでも矯正の効果があるので、骨盤矯正ベルトやパンツ、コルセットなどを使用して、骨盤を締め付けながら矯正体操を行うと、より早く効果があるそうですよ。

脈拍で健康状態をチェック！  

骨盤矯正ダイエットを始める前に、全身の緊張をほぐして、リラックスした状態であることが重要です。ストレスによって筋肉が緊張した状態だと、骨盤の歪みを矯正しようとしても思うようにはうまくいきませんので、骨盤体操によって骨盤矯正ダイエットを行うには、リラックスした気持ちで行ないましょう。一番自分がリラックスする場所や時間を選ぶことも大切です。



体操が終わったら、マッサージやストレッチなどを行い、体を柔らかくするように心がけましょう。骨盤体操は、少しずつでもいいので、できるだけ毎日続けることが大切です。

今すぐに骨盤の歪みを正したいとおもい、激しい体操をやり過ぎてはいけません。年も掛けて曲がった骨盤の歪みは、何そう簡単には治りません。逆に痛めてしまうこともあるので気をつけてください。

長く続けられるためには、骨盤体操やマッサージなどを、毎日少しずつ行いましょう。丁寧に少しずつ続けていけば、効果が少しずつ出てくるはずですよ。

どうして骨盤が歪んでしまったかをよく考えて、自分の立ち姿や座り方などを鏡で見てみましょう。自分の生活習慣を見直すことも必要なのですね。骨盤体操を続けていくのと同時に、ちょっとした動作やくせ、姿勢なども意識してみましょう。

脈拍の異常　徐脈  

骨盤は、体の中心である背骨を支えている大切な骨で、真ん中に穴が開いていて、出産する時には、赤ちゃんが骨盤の中を通り抜けていくところです。骨盤は、胎児がお腹の中で成長するのと同時に開いてきたり歪んだりしています。

骨盤をつくっている左右3対の骨は、しっかりと丈夫な靭帯で結びついていますが、出産が近づくと、ホルモンの影響によって、靭帯や子宮口が柔らかくなってきます。そして、若干、骨の継ぎ目が緩むことで歪みが起こり、少しずつ恥骨結合も開いていき、赤ちゃんは、この時横向きになって骨盤の中に入ってきます。



骨盤は、妊娠してから出産するまで、いろいろな動きをしていて、恥骨結合が緩むことで、出産後は必ず開いてしまうものです。仙骨も歪むことによって、骨盤が全体的に広がってしまいます。産後の骨盤は、緩んでしまった状態になってしまいます。また、出産の時、背骨の靭帯も緩んでしまうため、出産後、とても背中が痛む可能性があるので、骨盤矯正をする必要があるようです。

もし、骨盤が開いたままの状態でいると、太りやすい体質になってしまったり、ストレスがたまりやすくなったり、腰痛などの症状を引き起こしたりする場合もあります。骨盤が広がっていると、お尻の周りに脂肪が付きやすくなったり、お尻が垂れてきたりしてしまいます。

赤ちゃんを産んだのだから、もうきれいなお尻に戻れないと諦めないでください。骨盤矯正で、均整のとれたボディーを取り戻しましょう。

顔のたるみ　エクササイズ
  

妊娠すると一般的に安定期になるまでは、痛みを感じても治療しないという人が多いのですが、妊娠中だからといって、腰痛や神経痛などの治療を避けなければならないということはありません。

妊娠すると、今まで尿検査などで特に異常がなかった人でも、尿タンパクや糖の検査で陽性になることがありますよね。原因は妊娠すると、腎臓の機能が一時的に低下するためで、妊娠中はとてもむくみやすくなります。

また、赤ちゃんもどんどん大きくなってくると羊水が徐々に多くなり、腎臓そのものが、後ろの方に変位していきます。

腎臓の後ろには大腰筋があるので、腎臓が後ろや下に変位すると、大腰筋が収縮され腰のカーブが悪い状態となるため、腰痛の症状が出てくるのです。

妊娠中でも左右の大腰筋の差をとって、大腰筋を矯正することで、妊娠中の人でも腰痛は改善されていきますよ。


腰痛のアイシング
  

お風呂で行なえる骨盤矯正体操を紹介します。



体操を始める前に、38度から39度ぐらいのお湯に、ゆっくりと浸かって体を温めてください。


まずは、骨盤の歪みを正す体操から。

１．浴槽で軽くひざを曲げて座り、上半身だけを右側へねじります。

２．浴槽のふちに手をかけて、そのまま2、30秒キープしてください。

３．左側も同じように行い、左右に3回ずつ行なってください。

ひねりにくい方があるのなら、そちら回数を多く行なうほうがいいと思います。



次に、太ももの内側にある筋肉を伸ばすことで、足の歪みを正す体操。

１．浴槽の中で、両足の裏を合わせて座ったら、両手で足首を持ってください。

２．足首を体に引き寄せて、背筋を伸ばした状態で上半身を少しずつ前に倒していき、そのまま20秒キープしてください。

３．それを3回行ないます。

前に体を倒すときは、息をゆっくりと吐きながら倒してくださいね。

じっくりと自分で理想的な身体を作り上げていくこと。これが骨盤矯正ダイエットなのですね。


キャベツダイエット成功の秘訣
  

骨盤矯正ベルトを巻いているだけで効果があり、骨盤が自然と正しい位置に戻るそうですよ。だから、お金をなるべくかけたくない人や、運動するのが苦手な人には、とっても良い方法かもしれませんね。

その骨盤矯正ベルトの種類は、たくさんあります。



体にしっかりフィットするもの、強力に骨盤を締めつけるもの、
通気性に優れていてムレにくいものなど、いろいろな種類があり値段も違ってきます。

また、すでに腰痛などの症状がある人は、その症状に合わせたベルトもあるそうです。
さらに、産後用ベルトだけでなく、妊娠中からでも使えるものもあるようです。



骨盤矯正用ベルトを着用の際の注意事項です。

骨盤矯正用ベルトは、必ず肌着の上から着用するようにしてください。
初めて使用する人は、着用を2時間位まで、いきなり長時間使用するのは避けましょう。

骨盤矯正を無理なく続けられるように、骨盤矯正ベルトの着用を試してみるのもひとつの方法ですね。


ジーザスボディダイエットの効果
  

内ももを鍛えるための骨盤矯正体操は女性にとってもおすすめの体操です。

内ももの筋肉を鍛えることで、生理不順が改善されたり、スムーズ出産できたり、すらりときれいな足や、キュッと締まったヒップを目指すことができます。いいですよね。

足の内側にある筋肉は、あまり鍛えることがない筋肉ですから、どれくらい筋肉が付いているのか、自分ではなかなか測りにくいですよね。

体操の前に、まずは内ももがどのような状態かチェックしてみましょう。


１．仰向けになって、両足の親指同士をくっつけてください。

２．誰かに両足の先を外側へ引っ張ってもらったとき、絶対に親指が離れないように耐えてください。

どうですか？

両手で引っ張られてもなかなか離れなければ、あなたの内ももはちゃんと引き締まっているということですね。

片手ならなんとか離れないという人は、もう少しがんばればしっかり引き締まります。

しかし、片手でも簡単に離れてしまうという人は、次の骨盤矯正体操でがんばってください。


この骨盤矯正体操のやり方はとても簡単です。

１．まずは仰向けになって、まっすぐ手足を伸ばし、両足のつま先をぐーっと頭の方向に反らせます。

２．足の甲が頭の方に直角になるくらいの気持ちでがんばってください。

３．そのまま足を少し上げて、両方の親指同士を勢いよくぶつけてください。


足の内側にある筋肉は、ほかの部位と比べてほとんどが脂肪なので、このような簡単な体操だけで、充分鍛えることができるといわれています。

この体操を続けることで、つらい生理痛や便秘の悩みも改善されるかもしれません。頑張って続けましょう。


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骨盤が歪むことが原因の「ぽっこりお腹」　見て見ないふりをしていませんか？　
このお腹を隠すために、だぼだぼとした服ばかり着ていては、おしゃれから遠のいてしまいますよね。

最近では、骨盤矯正を目指すための「骨盤矯正ストレッチ」の本やDVDが数多く販売されていますので、それらを見ながら、自宅でがんばってみてはどうでしょう。

ひとりで黙々と行うのは、つまらないし、長続きできそうにないと思いません？

やはり一緒にがんばる仲間がいないとやる気が出ない、という人には、近頃ではカルチャースクールの中に「骨盤矯正ストレッチ」が開講されているようです。うれしいですね。

カルチャースクールの「骨盤矯正ストレッチ」について紹介しますね。


まずカルチャースクールでは、骨盤についての勉強から始めます。骨盤の知識を習得することで、どうして骨盤が歪んでしまったのか、という原因が解明でき、その原因を突き止めるだけでも、骨盤を正しい位置に戻すのに少し近づける気がします。

もちろん、知識だけを習得したからといって、骨盤矯正がうまくいく訳ではありません。カルチャースクールでは、骨盤矯正ストレッチの実践の仕方をしっかりと教えてくれます。ここでストレッチのやり方をしっかりと覚えて、家に帰ってまた実践すれば、より効果が現れるでしょう。

出産後のお母さんこそ、骨盤矯正に興味をもっていると思います。でも、小さい赤ちゃんを連れてなんて通うことができない、と諦めている人も多いと思いますが、そんな人でも心配いりません。赤ちゃんと一緒に参加できる、骨盤矯正ストレッチのスクールもなかにはあるようです。産院で開催しているところもありますね。

骨盤矯正ストレッチを行ないながら、ベビーマッサージも同時に行なえるスクールもあるそうなので、お母さんも赤ちゃんも満足できる講座だと思いますよ。近くのカルチャースクールで、そのような講座を探してみてください。

竹内結子産後骨盤ダイエット
  

骨盤たたきダイエットの応用の体操です。


まずは、骨盤が閉じているときの体操ですね。


１．軽く足を開いて仰向けに寝て、かかとを床につけた状態で、両方の親指をくっつけてください。

２．そのまま息をゆっくりと吸いがら、両足を浮かせてください。

３．30センチくらい足が上がったら、その状態で5秒間息を止めて静止します。

４．そして、息を吐きながら足を下げていってください。

５．これを3回行ってください。


次は、骨盤が開いているときの体操です。


１．はじめの姿勢は閉じているときと同じで、今度は、できるだけつま先を離して行ってください。

２．ゆっくり息を吸いながら足を浮かせていき、30センチくらい離れたら5秒間静止します。

３．息を吐きながら下ろしていきます。

４．これを3回くらい行なってください。


「骨盤たたきダイエット」を成功させるには、この体操を毎日少しずつ続けることが大切ですよ。

それと並行して、食生活を見直し改善して、適度な運動を心がけてください。


ムクミキュアでむくみ解消
  

脂肪を効率よく燃焼させる「骨盤たたきダイエット」のやり方をご紹介します。

でも、始めのうちは、無理をしないでください。毎日すこしずつ行うことで効果が出ます。

まずは「骨盤たたきダイエット」の基本の体操です。


１．硬めのじゅうたんの上に、うつ伏せに力を抜いて寝転がってくだい。
　　体の中心を意識して、両手でほおづえを突きます。

２．その状態で、お尻を右足のかかとでトントンと叩いてください。

３．左足でも同じようにしてください。

右足で3回、左足で3回を1セットとして、6セット行ないます。


片足ずつ叩いていると、どちらか一方の足が叩きやすく感じるかもしれません。
その場合は、骨盤が歪んでいるので楽に感じる方でもう3回叩いてください。

これが、基本の体操です。


生理前　ダイエット